2022年:10条健康妳斯底线,一定要守住!

还有十几天就是春节了,真正意味着新的一年即将到来了!

春节期间如果大鱼大肉,放纵享乐,身体的健康又将亮起红灯。

其实不止春节,日常生活中我们也要注重我们的健康状况,

这10条健康的底线,一定要坚守!

还没做到的,在2022年要加倍努力!

健康饮食底线:

01.吃盐警戒值:6克/天

食盐过多摄入,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,而且盐摄入过多,皮肤也会变差。

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无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。

建议:使用控盐勺,精准把控盐的摄入量,零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。

02.吃糖警戒线:25克/天

澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响,连续60天,他每天吃糖40茶匙(约160g),这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

实验结束时(仅60天),体重暴涨8.5公斤,患上前驱糖尿病,心脏病风险增加,腰围暴增10厘米,囤积的都是有害的内脏脂肪,而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。

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所以糖类摄入过多,会导致胰岛功能长期高负荷,诱发糖尿病,还会转化成脂肪堆积到体内,导致肥胖、高血压和高血脂等。

建议:我们应该合理摄入糖,更有助于肠胃吸收和补充营养。每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克内,甜食要少吃。

03.喝酒警戒线:25克/天

在中国,每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!

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《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。

白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。

04.喝水底线:每天1.5升

当人感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分。

而正常人每天饮水在1.5~2.5升,能够促进新陈代谢,排出毒素,对身体有益。

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建议:正常人每天喝水1.5升。要间隔多次,一次200-300毫升。

05.吃肉底线:每周不超过1斤红肉

红肉指烹饪前呈现红色的肉,牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。红肉是把双刃剑,其血红蛋白含量高,但胆固醇和饱和脂肪酸较多。

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《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

建议:每日适量动物性食物,平均摄入鱼类40~75克,畜禽肉类(包括红肉)40~75克,蛋类40~50克;生活健康底线

1. 熬夜底线:23点为熬夜最终时间。

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,容易影响肝脏排毒,引起慢性病。

建议:23点是晚睡极限!熬夜一周别超过2次!

2.久坐底线:别超过60分钟

久坐不动会使人体处于低代谢水平,影响人体内分泌系统功能,容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等。

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总之一句话,久坐伤身。

建议:每半小时站起来活动一下,伸个懒腰;驾车或伏案工作者,可多踢踢腿、抬抬脚,缓解血流不畅。

3.运动底线:每天不少于30分钟

对于现在快节奏的生活方式,能够坚持每天都坚持30分钟的人却是越来越少了。

运动不仅能带给我们健康的体魄,还能助消化、排毒素、锻炼身体的协调性,保护我们的关节,最重要一点,还能增强我们的大脑功能,提高我们的注意力。

建议:每天运动30-60分钟。年轻人可以尝试多种体育运动,中老年人适宜不激烈的有氧运动,如慢跑等。

4. 心态底线:保持积极的心态

耶鲁大学公共健康学院的教授列维曾做过一项实验,发现在年轻的时候对老年生活做认真地思考,对健康非常有好处。

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那些对变老抱有积极心态的人,比那些对老去有消极态度的人,平均多活7.5年。

拥有积极的心态,还能在一定程度上延缓衰老的生理状态。

建议:用快乐恢复能量,并学会向他人求助,学会倾诉烦恼、压力等负面的情绪

5. 学习底线:坚持每天学习30分钟

学习与健康,其实是一种相辅相成的关系。学习让我们的大脑储存更多的知识,更加了解这个世界,让我们有独立的思考能力和判断能力,掌握让我们变得更加健康的方法。

就比如你现在在阅读这篇文章,也是一个学习的过程。

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而健康又能保证我们有足够的精神状态和精力去接受学习。所以在想要健康的同时,也不能忘记了学习。

建议:每天学习至少30分钟以上,虽然书本是最精华最直接的知识来源,但学习并不一定要你去啃书本,可以是看感兴趣的内容咨询,看新闻,听知识音频等等。

新的一年,又是新的开始,对于个人的健康,也是一个新的征程。健康的习惯,虽然不能治愈什么严重的疾病,但它最重要的作用,是不让这些疾病发生。

只要坚持下来,效果就会慢慢展现出来,当积累到一定程度,你的健康状况就会发生质的改变。2022年,这些健康底线,严防死守。

文章摘自:http://www.manyanu.com

版权声明:优站库 发表于 2022年1月15日 上午8:56。
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